东莞吸塑厂的工友们，你会睡午觉吗？不会就越睡越危险

  众所周知，午睡有很多好处，所以东莞吸塑厂的工友们，我们要养成午睡的良好习惯，而不是利用那短短的1个来小时玩手机、看电视、看***或打游戏，特别是湖南永州的吸塑厂朋友，很多人不但中午在手机上扯胡子，有很多晚上和朋友玩那个址胡子到午夜两、叁点，这样对健康很不利，下面我们给您分析一下午睡的好处，总结起来有以下五点：

1、减少疲劳

早上10点后，人体精力会逐渐下降，产生疲劳感。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神。

2、涨记忆力

美国和德国研究人员发现，适当午睡可不但可以消除疲劳。

3、提高***

午睡可以有效刺激体内淋巴细胞，增强***细胞的活跃性。

4、预防心病

据研究显示，适当午睡可调节体内平衡，降低心病的发病率。

5、调节情绪午后打盹可改善心情，降低人体的紧张度，缓解压力。

    午睡虽然很好，但东莞吸塑厂的工人们很多人在午睡时存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康！下面我们一起探讨一下那些午睡的不良习惯和需要改进的地方：

1.吃完就睡

进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。

但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不好，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

建 议

就餐后，建议在周边稍作走动或是站立，餐后20分钟左右再进行午睡。

2.趴着睡

趴着睡，是大多数办公人群的睡眠方式，也是危害性较大的睡眠方式。

①损伤眼健康。趴着睡时，眼球受压，眼压***，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；若眼压过高，也可能导致眼病。

②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。

③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有心病等人群更容易造成呼吸困难。

④引发肥胖。伏案而睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不的症状，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖。

建 议

在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。

3.睡在通风口

夏季气温较高，通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽，但也很容易引起头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。

建 议

睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉，对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子。

4.午睡时间过长

在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力方便、快速的方法，但若睡得过久，也会带来影响。

在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。

建 议

20分钟左右的午睡时长为好，13点左右***为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速投入工作。

以上是中国睡眠科学院，潜心研究，刻苦钻研后总结出的科学午睡方法，相信能对东莞吸塑厂的朋友午睡有所帮助，保持健康体格，努力工作，为东莞的吸塑事业尽自己的努力！